健身知識
除了醫美，透過健身讓身體線條更好、更健康且自然
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啞鈴推蹲（Dumbbell Thruster）是一個將 深蹲與啞鈴肩推結合的高強度複合動作，能同時鍛鍊腿部、臀部、核心、肩膀與手臂，是提升全身力量、爆發力和心肺耐力的有效徒手與負重混合訓練之一。
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單啞鈴轉體推舉（Dumbbell Rotational Press）是一個結合 核心旋轉控制與肩膀推舉的多關節動作，除了能強化腹斜肌與腹橫肌的穩定性，也能同時訓練肩膀、胸肌與上背，適合作為核心訓練與上半身力量的綜合動作。
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彈力繩胸推（Resistance Band Chest Press）是模擬啞鈴或槓鈴臥推的一種訓練方式，主要針對 胸大肌，同時也會鍛鍊到 三角肌前束與 肱三頭肌。它的好處是張力持續且器材方便，適合在家或空間有限的環境進行。
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彈力繩飛鳥（Resistance Band Chest Fly）是模擬啞鈴飛鳥的一種訓練方式，主要針對 胸大肌的水平內收動作，尤其有效強化胸肌中縫與胸型線條，同時次要刺激 前三角肌和 肱二頭肌穩定。它比胸推更孤立胸肌，適合在胸肌訓練中作為主訓或輔助訓練。
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單手彈力繩胸推（Single-arm Resistance Band Chest Press）是針對胸大肌的高效動作，能強化胸肌單側控制力，並同時訓練核心穩定性與肩部穩定。相比雙手胸推，它更強調 單側胸肌的收縮與抗旋轉能力，適合中階到進階者加入訓練計畫中。
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彈力繩划船（Resistance Band Row）是訓練背肌的經典動作，適合在家或空間有限的環境中進行。它能有效刺激闊背肌、菱形肌與斜方肌，同時強化核心穩定性與肩胛控制。這個動作可以調整阻力強度，對初學者到進階者都適用。