健身知識
除了醫美，透過健身讓身體線條更好、更健康且自然
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彈力繩肩推（Resistance Band Shoulder Press）是一個針對三角肌前束與中束、肱三頭肌及核心穩定肌群的高效訓練，能夠強化肩部力量、塑造肩膀線條，並提升上肢推舉的穩定性。這個動作適合空間有限、沒有啞鈴或槓鈴的人使用彈力繩進行肩部訓練。
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彈力繩划船（Resistance Band Row）是訓練背肌的經典動作，適合在家或空間有限的環境中進行。它能有效刺激闊背肌、菱形肌與斜方肌，同時強化核心穩定性與肩胛控制。這個動作可以調整阻力強度，對初學者到進階者都適用。
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反向平板撐（Reverse Plank）是一個結合背肌強化、核心穩定與肩膀伸展的徒手訓練動作。與傳統平板撐相反，它主要刺激背闊肌、菱形肌、豎脊肌、臀大肌、腿後肌群，同時拉伸胸肌與肩前束肌肉，對於長期駝背、圓肩與上背僵硬的人非常適合。以下是完整詳解：
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游泳式背伸展（Swimming Back Extension）是一種模擬「自由式游泳」動作的徒手背肌訓練，能有效鍛鍊豎脊肌、背闊肌、菱形肌、斜方肌中下束，同時強化肩膀穩定與核心控制。這個動作結合了背伸展與交替抬手抬腳，對於改善駝背、圓肩以及久坐造成的上背僵硬非常有幫助。以下是完整詳解：
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想瘦肚子，飲食絕對是關鍵中的關鍵！
妳再努力練核心、做有氧，如果飲食亂吃，肚子還是會「鬆、脹、硬、出不去」🙈
✅ 想瘦肚子，先搞清楚「肚子大的原因」：
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彈力繩面拉（Resistance Band Face Pull）是一個針對後三角肌、菱形肌與斜方肌中下束的高效動作，能幫助改善駝背、強化肩胛穩定，並提升肩關節健康。它是上背肌群訓練中不可或缺的基礎動作之一，尤其適合長時間久坐、容易圓肩的族群。