健身知識

除了醫美，透過健身讓身體線條更好、更健康且自然

彈力繩集中彎舉（Resistance Band Concentration Curl）是一個專門針對肱二頭肌的孤立訓練，透過坐姿或半跪姿讓上臂固定，避免肩膀代償，能有效集中刺激二頭肌，適合想要雕塑手臂線條或增強手臂力量的人。

彈力繩深蹲（Resistance Band Squat）是結合徒手深蹲與彈力繩阻力的訓練動作，可以有效鍛鍊大腿前側（股四頭肌）、大腿後側（股二頭肌）、臀部以及核心穩定肌群，對於想增強腿部力量、雕塑下半身線條非常適合。

彈力繩弓箭步（Resistance Band Lunge）是一個結合彈力繩阻力的單腿訓練動作，可以有效強化大腿前後側（股四頭肌、股二頭肌）、臀大肌與核心穩定性，同時提升下肢的平衡能力與控制力。

彈力繩硬舉（Resistance Band Deadlift）是一個模擬傳統硬舉的訓練動作，利用彈力繩提供向上的阻力，能有效鍛鍊臀大肌、股二頭肌、下背與核心穩定性，同時提升後鏈力量與髖關節伸展能力，對改善體態與下肢力量很有幫助。

彈力繩臀橋（Resistance Band Glute Bridge）是強化臀大肌與腿後側肌群的徒手進階動作，透過彈力繩的額外阻力，能讓臀部在動作頂端有更強烈的收縮感，特別適合想改善臀腿曲線、提升髖關節穩定度與後鏈力量的人。

彈力繩木材劈砍（Resistance Band Woodchopper）是一個針對核心旋轉力與腹外斜肌的高效訓練動作。此動作模擬劈柴的軀幹旋轉，能強化核心穩定性、改善運動時的旋轉力量，對於球類運動、武術、功能性訓練特別實用。由於彈力繩阻力可調整，因此適合大部分健身者。

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[彈力繩訓練-練手臂]彈力繩集中彎舉