健身知識

除了醫美，透過健身讓身體線條更好、更健康且自然

這是一個非常重要又不能忽視的問題！
許多女生新手在健身時會遇到：「為什麼我做深蹲會膝蓋痛？是不是不適合練？」
答案是：❗不是不能練，而是動作可能出現了錯誤或身體代償，才導致膝蓋壓力過大。

啞鈴側平舉（Lateral Raise）是一個針對 三角肌中束 的經典孤立訓練動作，能有效增寬肩膀，塑造更立體的肩線。這個動作需要控制精準，重量宜輕不宜重，以確保肩膀發力正確並降低受傷風險。

💡 早餐不一定非吃不可，但對多數「想健康減脂、提升訓練表現」的女生來說，「吃對早餐」有很大的幫助！
✅ 早餐對健身女生的重要性

這是女生新手常有的疑問之一！
很多人會想：「我想瘦手臂／瘦腿／練翹臀，那我是不是可以每天狂練同一個部位，效果會更快？」
👉 結論是：

啞鈴高拉（Dumbbell High Pull）是一個能同時鍛鍊 上背肌群、斜方肌、肩膀後束以及 核心穩定性 的複合性動作，也會在一定程度上訓練到握力和手臂力量。相較於槓鈴高拉，啞鈴版更靈活，對肩膀與手腕的壓力也較小，適合在家進行背部與上身力量強化。以下是完整教學：

是的，經期來的前後會影響體重，而且這是完全正常的現象，跟妳有沒有偷吃、偷懶無關！🙅‍♀️
很多女生都誤以為經期體重上升是「變胖」了，其實大多是暫時性的「生理性浮腫」。

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[女生新手健身]為什麼我深蹲會膝蓋痛？