健身知識

除了醫美，透過健身讓身體線條更好、更健康且自然

拍手伏地挺身（Clap Push-up）屬於徒手訓練中高強度的爆發力型胸肌動作，同時訓練胸大肌、肱三頭肌、前三角肌以及核心穩定性。由於動作需要強大的推力和身體控制力，非常適合想增加力量爆發力與胸肌線條的人，但對初學者來說挑戰較高。以下是完整詳解：

下斜伏地挺身（Decline Push-up）是徒手胸肌訓練中強度較高的變化型，透過將雙腳抬高，能更有效刺激胸大肌上束，同時需要更強的核心穩定性。以下是完整詳解：

窄距伏地挺身（又稱鑽石伏地挺身）是徒手胸肌訓練中強度較高的動作之一，主要鍛鍊胸大肌內側與肱三頭肌，同時對核心穩定性要求高。以下是完整詳解：

寬距伏地挺身是徒手訓練胸大肌外側與中部非常有效的變化型，比傳統伏地挺身更強調胸肌的伸展與收縮，適合想增加胸型寬度與線條的人。以下是完整詳解：

上斜伏地挺身（Incline Push-up）是徒手胸肌訓練中對肩關節與核心壓力最小的變化型，藉由將雙手放在高於地面的支撐物上（例如椅子、長凳或穩固平台），降低自體重量負荷，適合初學者或想針對胸大肌下束與核心穩定性加強的人。以下是完整詳解：

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一副好耳機 = 提升訓練專注度 + 抵擋健身房尷尬氣氛 + 增加運動動力！
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[徒手訓練-練胸肌]拍手伏地挺身