健身知識
除了醫美，透過健身讓身體線條更好、更健康且自然
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單腳深蹲（Pistol Squat）是一個高階徒手訓練動作，能夠有效訓練大腿股四頭肌、臀大肌、腿後肌群，並大量依賴核心穩定性、踝關節靈活度與平衡控制。因為難度較高，建議初學者可先抓椅子或牆面輔助，循序漸進。以下是完整詳解：
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交替跳弓箭步（Jumping Lunge / Switching Lunge）是一個結合下肢肌力與爆發力的高強度徒手訓練動作。透過動態跳躍切換雙腳位置，不僅能強化股四頭肌、臀大肌、腿後肌群，還能提升核心穩定性、協調性與心肺功能，非常適合進階腿部訓練或高強度間歇訓練（HIIT）安排。以下是完整的詳細教學：
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💆♀️ 要的！女生健身後進行按摩放鬆非常推薦，對恢復和身體狀態有很多好處！
無論你是剛開始訓練，還是已經進入重訓週期，主動恢復和「按摩放鬆」都能讓妳事半功倍。
✅ 為什麼健身後需要按摩放鬆？
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簡單回答：不建議邊看手機邊練！📵
雖然很多人健身時會滑手機放音樂、拍影片，但如果你是在訓練的過程中一直看手機、回訊息、分心滑社群，那對效果與安全性都會有很大影響。
❌ 為什麼邊看手機練不建議？
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在經期期間，選對運動類型與強度，不但不會影響健康，反而有助於舒緩經痛、穩定情緒、促進代謝。重點是「順應自己的身體狀態」來安排。
✅ 經期適合做的運動 TOP 5
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彈力繩飛鳥（Resistance Band Chest Fly）是模擬啞鈴飛鳥的一種訓練方式，主要針對 胸大肌的水平內收動作，尤其有效強化胸肌中縫與胸型線條，同時次要刺激 前三角肌和 肱二頭肌穩定。它比胸推更孤立胸肌，適合在胸肌訓練中作為主訓或輔助訓練。