健身知識

除了醫美，透過健身讓身體線條更好、更健康且自然

V 字捲腹（V-up）是一種高強度徒手核心訓練，主要針對腹直肌上段與下段，同時強化髂腰肌與核心穩定性。動作過程需要上身與下肢同時離地，核心必須高度控制才能避免下背代償，因此屬於中高階核心訓練。以下是完整的動作教學、技巧與注意事項：

💡 女生在運動前是否需要吃東西，要看妳的「運動時間、強度、與當下身體狀態」。**
簡單來說：**
✅ 想表現更好、避免頭暈低血糖 → 建議吃
❌ 如果只是早上輕鬆快走、有點飽或胃不舒服 → 可以空腹
🍎 運動前到底該不該吃？這樣判斷最準！

不！✅ 減脂絕對不一定要跑步！
跑步只是眾多減脂工具之一，不是唯一選擇，對女生新手來說，有很多替代方式效果一樣好，甚至更安全、適合長期執行。
🔥 減脂的核心關鍵是什麼？

彈力繩臀橋（Resistance Band Glute Bridge）是強化臀大肌與腿後側肌群的徒手進階動作，透過彈力繩的額外阻力，能讓臀部在動作頂端有更強烈的收縮感，特別適合想改善臀腿曲線、提升髖關節穩定度與後鏈力量的人。

這是一個超實用的問題！🎧
一副好耳機 = 提升訓練專注度 + 抵擋健身房尷尬氣氛 + 增加運動動力！
但不是每種耳機都適合運動用，選錯了可能會一直掉、流汗卡卡、甚至壞掉 😓

這是一個超級關鍵的問題，尤其是對女生新手來說！
簡單回答是：
✅ 是的，有氧做太多「確實有可能」導致肌肉流失。

第 26 頁共 32 頁

[徒手訓練-練核心]V字捲腹