健身知識
除了醫美，透過健身讓身體線條更好、更健康且自然
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慢降伏地挺身（負向伏地挺身，Negative Push-up）是一種強調離心收縮的徒手胸肌訓練方式，透過放慢下放速度來延長肌肉張力時間（Time Under Tension, TUT），有效促進胸大肌肥大、提升控制力並增強力量。由於離心訓練對肌纖維刺激更強，適合想突破瓶頸或加強胸肌線條的人。以下是完整詳解：
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彈力繩仰臥腿推（Resistance Band Lying Leg Press）是一個結合核心穩定與下肢力量的徒手彈力繩訓練，能有效鍛鍊下腹、股四頭肌、臀肌與髖屈肌，同時提升核心控制能力與腿部爆發力。對於想在家中進行核心與腿部強化訓練的人非常適合。
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槌式彎舉（Hammer Curl）是一個強化 肱肌（Brachialis）、肱橈肌（Brachioradialis）以及同時刺激 肱二頭肌 的經典啞鈴動作。與傳統二頭彎舉相比，槌式彎舉會採 中立握法（手心相對），能更平均地訓練手臂前側與前臂肌群，對於打造飽滿的手臂線條非常有效。
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這個問題非常關鍵，很多女生新手都會問：「硬舉會不會傷腰？我是不是不要做比較安全？」
答案是──✅ 硬舉本身不會傷腰，但❗姿勢錯、發力錯，才會讓腰受傷！
讓我來告訴妳什麼情況會出問題，怎麼做才能安全又有效地練翹臀、瘦腿、緊實背線條！
🧠 硬舉是什麼？為什麼很多女生該練？
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這是女生新手非常常問的問題：「每個健身動作到底要做幾組幾下才有效？」
答案是──依照妳的健身目標不同，會有不同的安排。
但不用擔心，以下幫妳用新手角度講清楚！
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側平板支撐（Side Plank）是一個針對核心側向穩定的徒手訓練動作，能強化腹內外斜肌、腹橫肌，同時鍛鍊臀中肌、臀大肌與肩胛穩定肌群。這個動作對改善體態、預防腰椎側向代償、提升運動表現都有幫助。以下是完整詳解：