可以喝，但減脂、健身期「不建議常喝酒」，因為酒精對身體的影響真的不小，尤其是對想要瘦身、練線條的女生來說。
🍷 為什麼健身期間不建議喝酒？
問題 原因
🔥 抑制脂肪燃燒 酒精進入體內 → 身體優先代謝酒精 → 脂肪燃燒暫停
🍟 增加食慾 酒精刺激食慾＋降低自制力 → 容易吃太多
💤 影響恢復與睡眠 睡眠品質變差 → 肌肉修復不良、代謝變慢
🧠 干擾賀爾蒙平衡 女性荷爾蒙容易被酒精干擾，影響月經、代謝
📉 影響運動表現 肌力、反應、爆發力下降，隔天更容易累
📦 容易造成熱量超標 酒精本身也有熱量（1 克 = 7 大卡）
🔍 酒精熱量一覽（不含下酒菜）
酒類 每杯熱量（約）
啤酒（500ml） 約 210 卡
調酒（1 杯） 150–300 卡（依糖量不同）
紅酒（150ml） 約 125 卡
清酒（180ml） 約 180 卡
威士忌純飲（30ml） 約 70 卡（無糖較低）
📌 注意：若加果汁、糖漿，熱量會直接爆表！
✅ 如果真的要喝，怎麼喝比較不傷身？
建議做法 原因／效果
限量：每週不超過 1～2 次、每次 1 杯 控制熱量與傷害
選擇純酒類＋無糖飲品 如：威士忌＋氣泡水、Vodka Soda
不空腹喝酒 建議先吃一點高蛋白食物墊胃
不配炸物／下酒菜 炸雞＋酒是減脂災難組合
多喝水（1 杯酒配 1 杯水） 幫助代謝，降低隔天水腫與宿醉
喝完第二天做點有氧＋拉伸 幫助代謝與恢復，不要硬練重訓
❗ 小提醒：
長期大量喝酒會導致脂肪肝、女性荷爾蒙失調
就算喝的是紅酒，也不是保健品，效果有限
健身效果＝訓練＋營養＋恢復，酒精會影響這三個環節
✅ 總結一句話：
「**偶爾小酌 OK，但若妳真心想瘦、想線條緊緻，還是要節制酒精。**少喝是對身材、健康最有幫助的選擇！」
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