健身知識
除了醫美，透過健身讓身體線條更好、更健康且自然
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上斜伏地挺身（Incline Push-up）是徒手胸肌訓練中對肩關節與核心壓力最小的變化型，藉由將雙手放在高於地面的支撐物上（例如椅子、長凳或穩固平台），降低自體重量負荷，適合初學者或想針對胸大肌下束與核心穩定性加強的人。以下是完整詳解：
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阿諾推舉（Arnold Press）是由阿諾·史瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）推廣的經典肩部訓練動作，結合 啞鈴肩推 與 旋轉動作，能同時訓練到 三角肌前束、中束、後束，讓肩膀得到更立體的發展。它相對於一般啞鈴肩推更複雜，需要更高的協調性與肩關節穩定性。
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是的，練完隔天肌肉痠痛是很正常的現象，尤其是對新手女生來說，這代表你的肌肉正在適應新的挑戰，是「變強」的過程！💪
✅ 這種痠痛其實有個專業名稱：
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💡 健身後吃蛋白質的黃金時機是「30–60 分鐘內」，這段時間身體吸收效率最高，有助於肌肉修復與成長、提升代謝、減少肌肉流失，不論妳是減脂還是增肌都非常重要！
✅ 為什麼健身後要補充蛋白質？