健身知識

除了醫美，透過健身讓身體線條更好、更健康且自然

彈力繩反向飛鳥（Resistance Band Reverse Fly）是專門針對後三角肌、菱形肌、斜方肌中下束以及肩胛穩定肌群的訓練，能有效改善圓肩駝背，強化上背部線條，適合在彈力繩訓練中補強上背發展。

弓箭伏地挺身（Archer Push-up）是徒手胸肌訓練中偏進階的變化型，屬於單手伏地挺身的過渡動作，透過大幅度移動身體重量至一側胸肌與手臂，能強化單側胸大肌、肱三頭肌、前三角肌，同時挑戰核心穩定性與肩胛控制力。以下提供完整詳解：

這個感覺真的很常見，也很容易讓人氣餒。
練了一陣子，卻覺得：「我好像一點都沒變耶？」
但放心，妳絕對不是唯一有這種感覺的人。
其實，「看不到變化」≠「沒有進步」
關鍵在於 —— 妳觀察的方式對嗎？方向正確嗎？有無需要微調？

💯 會的，而且女生健身最棒的收穫之一，就是讓體型曲線變更好、更緊實、更有線條感！
健身不是只為了變瘦，更是讓你從「瘦」變成「有型」。

下斜伏地挺身（Decline Push-up）是徒手胸肌訓練中強度較高的變化型，透過將雙腳抬高，能更有效刺激胸大肌上束，同時需要更強的核心穩定性。以下是完整詳解：

要計算每天的熱量需求，妳可以透過以下三個步驟：
🔢 一、計算基礎代謝率（BMR）

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[彈力繩訓練-練背肌]彈力繩反向飛鳥