健身知識

除了醫美，透過健身讓身體線條更好、更健康且自然

💓 減肥最有效的心率區間叫做「燃脂心率區」，掌握這個範圍，就能讓妳有氧運動更有效率地燃燒脂肪！
✅ 燃脂心率怎麼計算？
公式：

上斜啞鈴划船（Incline Dumbbell Row）是針對上背部、菱形肌、斜方肌中下束及背闊肌的高效訓練動作，因為胸口趴在斜板上，可以降低腰椎壓力，更適合核心穩定性不足或想專注背肌發力的人。以下是完整的教學：

抬腿（Leg Raise）是徒手核心訓練中針對腹直肌下段、髂腰肌與核心穩定性極具效果的動作。它能幫助雕塑下腹線條，同時強化髖屈肌與骨盆控制力。但若姿勢錯誤，容易造成下背代償或拉傷，因此需要特別注意核心控制。以下是完整的動作教學、技巧與注意事項：

這是一個超常見、但也超容易誤解的問題：「女生減肥是不是一定要做有氧？」
答案是：❌ 「不一定」！
✔️ 有氧是輔助，真正的關鍵是──熱量赤字＋重量訓練＋高蛋白飲食。

非常棒的問題！很多女生一聽到「臥推」就覺得是男生在練的，會問：「女生也適合做臥推嗎？會不會讓胸部變小或變壯？」
✅ 答案是──女生非常適合做臥推，而且效果超棒！
只要方式正確，它能幫妳練出更挺的胸型、緊實手臂，甚至改善駝背、肩圓！
💡 臥推是什麼？可以練到哪裡？

這是個超實用又常被忽略的問題！👟
穿錯鞋 ≠ 只是不好看，而是可能受傷、動作變形、效果打折！

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[女生新手健身]減肥的最佳心率怎麼算？