健身知識

除了醫美，透過健身讓身體線條更好、更健康且自然

非常需要！
熱身是女生新手健身中最容易忽略、但卻極度重要的環節。
✅ 為什麼重訓前一定要熱身？
熱身不只是讓你「動一動」而已，它可以幫你：

這是個很棒的問題！許多女生健身新手都會問：「我做訓練動作時，要慢慢做還是快速做？哪個比較有效？」
✅ 簡單結論：

💡 女生一天到底要吃多少蛋白質？答案取決於妳的體重、活動量和目標（減脂、增肌、維持體態）。
簡單一句話：「練得再努力，如果蛋白質吃太少，就會瘦得不漂亮，也練不出線條！」
✅ 女生每日蛋白質建議攝取量（以體重為基準）

單腳臀橋（Single-Leg Glute Bridge）是臀橋的進階變化版，透過單腳支撐來加大臀大肌、臀中肌與腿後肌群的訓練強度，同時對核心穩定性、骨盆控制與下肢平衡能力提出更高要求。適合想加強臀腿力量或改善單側肌力不平衡的人進行。以下提供完整詳解：

靠牆蹲（Wall Sit）是一種靜態等長收縮訓練，主要鍛鍊股四頭肌、臀大肌、腿後肌群，同時需要核心穩定與下肢耐力的參與。雖然動作看似簡單，但長時間保持正確姿勢會讓腿部肌肉產生強烈灼燒感，非常適合想提升肌耐力與腿部線條的人。以下是完整詳解：

💡 肌肉痠痛要不要繼續練？答案是：「看情況！」
如果是一般的延遲性痠痛（DOMS），可以訓練，但要「聰明安排」部位和強度。
✅ 先判斷：是正常痠痛還是受傷？

第 21 頁共 32 頁

[女生新手健身]重訓前需要做熱身嗎？