健身知識

除了醫美，透過健身讓身體線條更好、更健康且自然

超人式伸展（Superman Exercise）是一種徒手訓練動作，主要鍛鍊下背肌群、臀大肌與核心穩定，同時能強化脊椎豎肌、協助改善姿勢、減緩因久坐造成的腰背無力。以下提供完整詳解：

對女生健身新手來說，設定「合理又具體」的目標，比妳想像的還重要！
為什麼？
因為目標設錯了，就容易：

空中踩腳踏車（Bicycle Crunch）是一個高效的徒手核心訓練，能同時鍛鍊腹直肌上下段、腹外斜肌與腹內斜肌，對於想雕塑馬甲線、緊實腹部曲線的人特別適合。動作模擬騎腳踏車的踩踏過程，透過軀幹旋轉和腿部交替發力，有效強化核心穩定度與旋轉控制力。以下是完整教學與注意事項：

這是一個超實用的問題！🎧
一副好耳機 = 提升訓練專注度 + 抵擋健身房尷尬氣氛 + 增加運動動力！
但不是每種耳機都適合運動用，選錯了可能會一直掉、流汗卡卡、甚至壞掉 😓

💡 簡短回答：大多數有氧運動不會讓腿變粗，反而有助於讓腿更細、更緊實。
但關鍵在於「運動方式」和「飲食控制」，而不是單純有氧本身。
✅ 為什麼有氧運動不會讓腿變粗？

啞鈴肩推（Dumbbell Overhead Press）是最經典的肩部力量與肌肉訓練動作之一，主要針對 三角肌前束與中束，同時也會啟動 肱三頭肌、上胸及 核心穩定肌群。相較於槓鈴肩推，啞鈴的自由度更高，能有效降低肩膀受傷風險並改善穩定性。以下是完整教學與注意事項：

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[徒手訓練-練背肌]超人式伸展